Sữa mẹ là nguồn thức ăn tốt nhất dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Chính vì vậy, bất cứ người mẹ nào cũng quan tâm tới vấn đề về số lượng và chất lượng của nguồn sữa. Bibabibo.vn sẽ cung cấp cho các mẹ danh sách các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa. Bên cạnh đó, các mẹ cũng có thể tham khảo những lưu ý về chế độ ăn khi cho con bú ở cuối bài viết nhé!
1. Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ là thức ăn đầy đủ và phù hợp nhất cho trẻ vì sữa mẹ chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, đường, chất béo, năng lượng, vitamin và muối khoáng với tỷ lệ thích hợp để trẻ hấp thu và phát triển trong cơ thể trẻ.
Sữa mẹ chứa nhiều chất kháng khuẩn, tăng cường khả năng phòng vệ của trẻ và chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, đặc biệt là tiêu chảy và viêm nhiễm. Do đặc tính kháng khuẩn của sữa mẹ nên trẻ bú sữa mẹ sẽ ít bệnh tật hơn.
Khi bạn đang cho con bú, tiếp xúc thường xuyên và gần gũi với con bạn sẽ khuyến khích tình cảm gắn bó. Sự phát triển tinh thần và trí tuệ của trẻ tốt hơn. Việc cho con bú trở nên thuận tiện và tiết kiệm hơn vì mẹ có thể cho con bú bất cứ lúc nào.
Cho con bú sữa mẹ sẽ thuận lợi và kinh tế hơn vì mẹ có thể cho con bú bất cứ lúc nào, không phụ thuộc vào giờ giấc, không cần phải đun nấu, dụng cụ pha chế, không mất tiền mua. Chỉ cần mẹ ăn uống đầy đủ, tinh thần thoải mái sẽ có đủ sữa cho con bú.
2. Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa sau khi sinh
Hoa chuối
Trong hoa chuối có chứa ethanol, một chất đặc biệt có lợi trong việc thúc đẩy tiến trình mau lành vết thương trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, hoa chuối còn có thể thúc đẩy dòng chảy của sữa mẹ, đó cũng là món ăn lợi sữa mà các cụ xưa truyền lại.
Quả sung
Ít ai biết rằng quả sung là một trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa. Đây là là một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Trong trái vả dù khô hay tươi đều chứa nhiều canxi, chất xơ, sắt, chất chống oxy hóa, vitamin và nhiều khoáng chất quý giá khác. Trong y học cổ truyền, quả sung có vị ngọt, tính bình, không độc.
Kết hợp với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, loại quả này có thể kích thích hoạt động của tuyến vú và giúp sữa mẹ đặc hơn, đặc hơn. Vậy nên nhắc đến những món ăn giúp mẹ có nhiều sữa thì không thể.
Rau ngót
Trong rau ngót có chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên rau ngót thường xuất hiện trong thực đơn hàng ngày của các mẹ sau sinh. Ăn rau ngót thường xuyên sẽ giúp sản phụ nhanh hết sản dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng sữa cho con bú…
Rau mùi
Hạt từ rau mùi phơi khô, có thể nấu cháo hoặc pha với nước uống để kích thích sữa về. Rau mùi có công dụng tăng tiết sữa. Hơn nữa, sữa sẽ đặc, có mùi thơm nhẹ dễ chịu.
Thịt bò
Thịt bò chứa nhiều vitamin B12 và protein, được coi là hai chất dinh dưỡng quý giá giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi làm việc vất vả, ngoài ra nó còn là một phần quan trọng trong các sản phẩm từ sữa. Giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào dinh dưỡng để nuôi con trong 12 tháng đầu đời.
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi chứa nhiều vitamin A (B1, B2, C, protein, chất béo…) do đó rất thích hợp cho phụ nữ đang cho con bú bị thiếu sữa. Đông y thường dùng rau mồng tơi để tăng sữa cho sản phụ thông qua bài tập. Gà ác nấu nhừ, ăn cả xương, bổ sung thêm canxi cùng với rau mồng tơi giúp cung cấp nhiều nước và chất dinh dưỡng giúp phụ nữ sau sinh tiết nhiều sữa.
Rau má
Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, cải thiện làn da, sản phụ sinh xong có thể uống trà rau má hoặc nấu canh rau má với thịt gà, thịt nạc,… để sữa về nhiều hơn.
Quả mướp
Mướp có tác giúp thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu và giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
Quả chuối sứ
Chuối sứ là loại chuối có vỏ hơi sần, quả tròn, to hơn các loại chuối khác, rất giàu giá trị dinh dưỡng. Ngoài thịt chuối sứ, các chuyên gia cho biết lớp mỏng bên ngoài của thịt chuối sứ giúp an thai. Các mẹ sau sinh có thể ăn chuối sứ để tăng lượng sữa và giúp sữa ra nhiều hơn.
Rong biển
Rong biển là loại thực phẩm có chứa một lượng lớn protein, khoáng chất, sắt, nguyên tố vi lượng và nhiều loại vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Nó được dùng làm thuốc bổ máu, rất tốt cho sức khỏe của mọi người đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Rong biển giúp phục hồi sức khỏe, chống mệt mỏi và có tác dụng lợi sữa.
Nước
Nước là thành phần chính của sữa và mẹ sau sinh cần uống đủ nước để bù lượng sữa tiết ra ngoài. Nếu mẹ uống ít nước thì lượng sữa tiết ra ngoài sẽ ít hơn. Vì vậy mẹ hãy uống đủ nước mỗi ngày để con có nhiều sữa nhé!
3. Lưu ý chế độ ăn của mẹ khi cho con bú
Trong thời gian cho con bú, người mẹ cần nhiều năng lượng hơn để tạo sữa, thời gian nghỉ ngơi và sinh con vừa phải. Khi chế độ ăn uống của mẹ quá nghèo nàn, không đủ chất dinh dưỡng và các chất bổ sung sẽ khiên cơ thể của mẹ phải sử dụng các chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể. Từ có các mô dùng để tiết sữa, người mẹ bị suy dinh dưỡng.
Vì vậy, mẹ cần ăn, uống và ăn nhiều loại thức ăn hơn bình thường và thức ăn giàu dinh dưỡng như: tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt và đậu đỗ, vừng, lạc, rau quả chín. Ăn nhiều bữa hơn bình thường, uống nhiều nước vì cơ thể cần nhiều nước để tiết sữa.
Các mẹ đặc biệt nên hạn chế ăn đồ cay, không uống rượu bia, không uống cà phê và không hút thuốc lá. Chỉ sử dụng thuốc kháng sinh nếu có chỉ định của bác sĩ.
Hi vọng những thông tin trong bài viết về các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa sẽ giúp cho chị em mới sinh có sự lựa chọn chế độ ăn hợp lý. Dựa vào đó, các mẹ có thể lựa chọn những món ăn vừa hợp khẩu vị, vừa mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.