Cân nặng sau sinh luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Vì vừa phải chăm em bé, vừa phải giữ sức khỏe cho bản thân nên mẹ sau sinh cần có những chế độ giảm cân đặc biệt. Hiểu được điều đó, Bibabibo.vn đã tổng hợp những cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Cùng tham khảo ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Hướng dẫn cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn
1. Cắt giảm calo
Chế độ ăn kiêng sau sinh có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng lý tưởng. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Các sản phẩm năng lượng rỗng có nhiều chất béo rắn và đường, nhưng không có nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho em bé của bạn. Bắt đầu bằng cách loại bỏ bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, rượu và thức ăn nhanh như pizza và xúc xích khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều nhất có thể, nhưng bạn thực sự cần những chất dinh dưỡng quan trọng này, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Nên chọn những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và các loại đậu.
Thêm vào đó, mẹ sau sinh nên bổ sung nhiều canxi có trong sữa, sữa chua và các loại cá như cá hồi cũng là những “siêu thực phẩm” trong thời gian này. Đây là một loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loài cá. Axit béo omega-3 rất tốt cho em bé của bạn.
3. Ăn vặt lành mạnh
Bạn có thể ăn nhẹ miễn là thức ăn lành mạnh, ít chất béo và ít đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc đồ hộp hoặc ngũ cốc không đường thay vì đồ uống có đường, kẹo và khoai tây chiên.
4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của bé. Ngoài ra, việc cho con bú cũng giúp ích rất nhiều trong nỗ lực giảm vòng eo của bạn. Nhiều phụ nữ nói rằng họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước vì đây là cách giảm cân sau sinh rẻ nhưng rất hiệu quả. Bạn đã no và không muốn ăn thêm nữa. Ngoài ra, nếu bạn thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo. Uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi bạn cho trẻ bú.
6. Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh
- Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)
- Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn
- Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ đồng thời làm giảm chất béo.
7. Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày (không nhất thiết phải ngủ trong một giờ). Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ tăng cân của bạn sẽ tăng lên. Người ta thấy rằng những bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm sẽ mất ít hơn những bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn có mục tiêu giảm cân sau khi sinh, hãy hẹn giờ.
Đặt em bé của bạn vào giường với các hoạt động như tắm, đọc sách và hát. Cố gắng làm theo thói quen hàng đêm và bé sẽ biết khi nào cần đi ngủ mỗi đêm.
Những lưu ý để giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
1. Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh
Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.
2. Giảm cân một cách từ từ
Khi mang thai kéo dài, cơ thể người phụ nữ đã tích lũy một lượng cân nặng nhất định và không thể mất đi ngay lập tức. Đặc biệt khi đang cho con bú, mẹ không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến con.
Việc sản xuất sữa bị cản trở do giảm cân quá mức và quá nhanh. Vì vậy mục tiêu giảm cân không được vượt quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho con bú. Giảm cân cho mẹ sau sinh sẽ ở khoảng mức giảm trung bình của phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong 4 đến 6 tháng đầu sau khi sinh.
Cũng cần ăn ít nhất 1800 calo / ngày khi đang cho con bú và nếu sữa cho trẻ ăn dặm, phụ nữ có thể giảm 0,5 – 1 kg mỗi tuần sau 6 tuần sau sinh.
3. Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Trong khi việc cho con bú giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày (tương tự như một ngày chạy 8km), thì việc giảm cân chỉ với việc cho con bú sẽ không hiệu quả. Một số mẹ sau sinh có thể không giảm được gì cho đến khi trẻ cai sữa. Nguyên nhân có thể là do mẹ rất đói khi cho con bú và do đó cần tiêu thụ nhiều thức ăn hơn calo bị mất khi cho con bú.
4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh
Giảm cân nhanh chóng trong một sớm một chiều là điều không thể thực hiện nếu cân nặng đã tích tụ trong suốt 9 tháng thai kỳ. Bạn cần cho mình thời gian để lấy lại cân nặng và vóc dáng như trước. Phụ nữ sau sinh nên nhờ tư vấn. Tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. và giải đáp nếu bạn còn thắc mắc về vấn đề giảm cân sau sinh.
Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hy vọng những hướng dẫn về cách giảm cân cho mẹ sau sinh trong bài viết sẽ giúp ích cho quá trình lấy lại vóc dáng của chị em. Chúc mọi người có một ngày thật vui vẻ!