Cơ hội thụ thai và có một thai kỳ khỏe mạnh sẽ lớn hơn nếu bạn duy trì một trọng lượng lý tưởng khi chuẩn bị có thai.
Tình trạng béo phì, thừa cân có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt bất thường, có khả năng dẫn đến vô sinh. Phụ nữ béo phì, thừa cân cũng có nhiều khả năng gặp biến chứng thai kỳ như cao huyết áp, bệnh tiểu đường thai kỳ và sinh con khó khăn hơn.
Tốt nhất nên tránh xa những hình thức ăn kiêng mà trong đó loại bỏ hoàn toàn những nhóm thực phẩm nhất định như carbohydrate. Chế độ ăn ít carbon có hiệu quả cho nhiều người muốn giảm cân, nhưng việc cắt giảm các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau quả lấy đi nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ muốn ăn kiêng khi chuẩn bị mang thai nên tập trung vào nhóm carbon “có lợi” như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì và gạo nâu. Ngoài ra, không nên bỏ qua những loại thực phẩm giàu đạm ít béo như cá, thịt gà, thịt nạc cũng như trái cây, rau và các sản phẩm ít béo từ sữa như sữa, sữa chua hoặc pho mát. Các loại ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống có tác dụng làm bạn cảm thấy no cũng như uống được nhiều nước.
Dưới đây là một vài điều bạn cần lưu ý để có thể đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh khi chuẩn bị có thai:
* Chú ý đến chế độ ăn. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm: ngũ cốc/tinh bột, trái cây và các loại rau (đa dạng rau củ, các loại rau củ xanh đậm, cam và trái cây giàu vitamin C, các loại đậu), thịt nạc ít béo từ nhiều nguồn khác nhau (cá, đậu, thịt gia cầm, thịt lợn, trứng, các loại hạt), sữa hoặc thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai , sữa chua), chất béo thực vật từ dầu canola hoặc dầu ô liu hoặc các thực phẩm chế biến với các loại dầu này. Cần tránh các chất béo chuyển hóa , các chất béo “có hại” có nhiều trong thực phẩm chiên và thức ăn nhanh.
* Hãy chủ động! Tập thể dục có tác dụng tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo ngay cả khi bạn đang ngủ. Tập thể dục cũng thúc đẩy xương chắc khỏe và đảm bảo việc giảm cân của bạn không ảnh hưởng đến các mô cơ.
Đặt mục tiêu hoạt động từ 20 đến 60 phút vào các ngày trong tuần, bạn có thể tập nhiều lần trong ngày nếu thời gian biểu quá dày đặc. Lựa chọn hoạt động mà bạn yêu thích, đó có thể là đi bộ đường dài, đi xe đạp, bơi lội, làm vườn, khiêu vũ. Luôn nhớ rằng khi bạn ăn kiêng, tập thể dục vẫn là yếu tố quan trọng để giảm trọng lượng.
* Đặt mục tiêu giảm 0,5 đến 1 kg trong một tuần để đảm bảo rằng bạn đang giảm lượng chất béo. Giảm hơn một kg một tuần nghĩa là bạn đang mất đi chất lỏng và đốt cơ bắp thay vì mỡ.